【编者】临汾半程马拉松开赛将于9月24日早7：30鸣枪开跑，而气象预报显示，开赛当天（9月24日）的天气情况为“有雨”，令参赛队友和广大人民群众都非常关注关切。（资料图）
从天气预报的情况看，今年的临汾半程马拉松可能要“雨战”，请各选手做好准备 积极应战！22日，官媒——临汾广播电视台（公众号）归纳出10项防范应对策略，本网整理如下，供参考！
攻略No1：雨中跑马赛前准备工作
气象预报显示，预计9月22－24日，临汾市区有一次降水天气过程，22日夜间至24日有中雨，过程降水量10～30毫米。根据天气预报，降雨从今天（周五）夜间开始，虽然强度不大，但淅淅沥沥的阴雨将持续很长一段时间。赛中将有大概率降雨发生，那么，“雨战”马拉松需要注意什么呢？
攻略No2：干燥保暖的开始
开赛前，保持自己身体的温暖干燥。穿上一次性雨衣，不仅可以挡雨还能有效挡风，甚至可以在雨衣内层裹上保温毯。
相比晴朗的天气，雨天跑马的赛前热身更需要重视。充分的热身拉伸能避免因寒冷而造成肌肉僵硬，减少运动损伤的产生，更能保证起跑前的体温，以良好的运动状态迎战临汾半程马拉松。
阴雨天气不仅带来了更低的体感温度，还可能会造成交通的拥堵，比正常出发提前半小时出门，既避免了可能出现的堵车，也能为自己预留出充足的热身时间。
攻略No3：跑鞋和袜子
所有跑步装备中，受雨水影响最大的，当属跑鞋。绝大多数的公路跑鞋为了保证最大程度的轻量和透气，牺牲了防水性能。打湿的鞋子，浸湿的袜子，不仅为脚底带来额外的负担，也大大增加了水泡产生的可能。
雨天跑马，可以特别选择一双具备防水、防滑功能的跑鞋。同时，这时候在脚与跑鞋之间过渡的袜子就显得尤为重要。避免纯棉袜子，你需要的是一双功能性的跑步袜，比如：材料柔软的压缩袜，最好是单位细度小的袜子，例如有竹纤维成分的袜子。
要知道，马拉松是一场长时间长距离的奔跑，任何的小问题都足够累积成大问题。
攻略No4：一套干爽的衣服和鞋子
预计24日白天温度在16－19°C。雨战马拉松，避免纯棉装备（把雨水像海绵那样吸在身上，重量加倍，体积变大），所穿衣服和跑鞋容易被淋湿，增加受凉风险。
请选手提前准备一套干爽的备用衣物，建议选择保暖透气性能良好的速干功能内衣和训练服。同时准备一双拖鞋和一双干爽的备用袜子，方便更换。
跑完后，应立即用毛巾擦干身体，尤其是头发、手心脚心等部位。然后迅速换上备用衣物和拖鞋，最大程度避免低温湿冷造成的健康风险，保持身体温暖舒适的体感。
攻略No5：一次性雨衣或防雨皮肤衣
在起跑前，一次性雨衣（本次临汾半程马拉松提供一次性雨衣）可以起到很好的保暖和防雨作用。可以避免身体在起跑前过度淋湿，帮助身体保持干爽和热量。在跑步体温升高后，可以选择适当时机将一次性雨衣脱下，或者更换其他衣物，也有利于散热，避免因雨衣蓄热出现不适。
如果你的速度相对较慢，可以在外套一件防雨皮肤衣来帮助身体保持热量。
攻略No6：空顶帽或鸭舌运动帽
选择一顶合适的运动帽在雨战中相对重要，尤其是对戴眼镜的选手。在雨中，镜面容易结雾，隐形眼镜也会因雨水的进入而导致炎症。
帽檐长度宽度足够的运动帽可以遮挡雨水，运动眼镜也是个不错的选择，有些运动眼镜有排汗槽，对快速排净雨水也有效。
攻略No7：凡士林防摩擦
雨水给人的感觉会减缓摩擦，实则不然。被浸湿的衣服和裤子，摩擦系数会增大。因此，对于乳头、腋下和大腿内侧，在长达21公里的赛程中是巨大的考验。
你需要尽可能多的在关键位置涂抹凡士林，甚至是脚跟，脚掌（你脚下易摩擦出水泡的地方）也要涂一些。女生最好在运动内衣中涂抹凡士林等润滑剂。上文提到的合身装备也很重要，可以有效降低摩擦几率。
攻略No8：补水
下雨状态下，通常气温稍低，无法直观的感受到汗流浃背，因此最容易忽视补水。实际情况是排汗量，特别是其中电解质的消耗，可能有增无减。
正常的比较宽泛的标准是每个补给站都补充半个纸杯的水，雨天请保持这个习惯，不过对于那些没有饮用运动饮料习惯的跑者，可能需要穿插着增加电解质的补充，可以使用盐丸。
攻略No9：电子设备防水
智能手机、运动手表、蓝牙耳机等随身电子产品，要选择防水性能良好的保护壳或防水袋进行妥善包装。防水等级不低于IPX4的产品，可以抵御大部分飞溅雨水的侵害。做好这些预防工作。可以大大减少电子设备在雨天马拉松中遭受损坏的风险，确保它们在雨水天气下依然稳定可用。
攻略No10：赛后
雨天赛后失温有必要引起重视。请在起跑前提前寄存好干毛巾、干燥衣物，赛后第一时间擦干净身体换好衣物，并且及时补充能量。从运动中停止后身体会迅速降温，所以无论下雨与否，都应该提前准备好干燥衣物更换，预防失温、感冒。
当你站在起跑线前，最大的挑战仍然是距离，而不是雨水。赛前请选手们再次评估自身身体状况，比赛途中及时补水补充能量。如感不适，请立即向赛道旁的志愿者或医护人员求助。最后，祝各位跑者周日安全完赛！
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